نحوه مقابله با شوک فرهنگی: راهنمایی برای دانشجویان بین‌المللی

شوک فرهنگی برای دانشجویان بین‌المللی مثل شما کاملاً رایج است. شما به‌دلیل عدم آشنایی با روال‌های مختلفی که روزانه با آن‌ها روبرو می‌شوید، شوک فرهنگی را تجربه می‌کنید. مبنای رفتار و تعامل‌های شما همگی نشأت گرفته از فرهنگی است که ما با آن‌ها آشنا هستیم. اما، وقتی به کشوری دیگر نقل مکان می‌کنید، این نشانه‌های فرهنگی آشنا حذف می‌شوند و با نشانه‌های ناآشنای جدید جایگزین می‌شوند. به این دلیل، دیگر نمی‌دانید چگونه رفتار کنید و در شرایط خاص تعامل برقرار کنید که منجر به سرگردانی، اضطراب و پریشانی می‌شود."

علائم شوک فرهنگی

• خستگی

علی رغم خواب خوب شبانه و تغذیه مناسب، همیشه احساس خستگی می‌کنید.

• حساسیت شدید

به‌راحتی عصبانی می‌شوید، حتی با اظهار نظرهای بی‌اهمیتی که توسط دیگران ارائه می‌شود. این احساس گاهی با تخلیه نامناسب خشم و بدترین برداشت‌ها در همه تعاملات نمود پیدا می‌کند.

• افسردگی

یکی از علائم رایج شوک فرهنگی افسردگی است که به‌ خاطر آن احساس تنهایی، گم‌شدگی، آسیب‌پذیری، فقدان انگیزه و از دست دادن هویت را تجربه می‌کنید.

• اضطراب

به‌جای امتحان کردن چیزهای جدید و ملاقات با افراد جدید، مضطرب می‌شوید و درباره هرگونه پیامد بد احتمالی تصمیم‌های مختلف خود بیش‌ از حد فکر می‌کنید.

• خودناباوری

دچار کشمکش با خودتان می‌شوید که منجر به کاهش اعتماد به نفس و زیر سؤال بردن بیش از حد درستی تصمیمات شما می‌شود.

• احساسات منفی نسبت به کشور میزبان

افکار و عواطف منفی درباره کشور میزبان در سر می‌پروانید که درباره غذا، افراد، مکان‌ها یا فرهنگ است.

1. درباره کشور میزبان پژوهش کنید

برای آماده‌سازی و آشنایی با روال‌های اجتماعی مختلف در کشور میزبان خود، درباره آنجا اطلاعات بیشتری کسب کنید. تا حد امکان کتابچه‌های راهنما، گزارش‌های خبری و تالارهای گفتگوی سفری را مطالعه کنید تا مطلع بمانید. در صورت امکان، می‌توانید با دوست یا عضوی از خانواده که آنجا زندگی می‌کند مشورت کنید.

2. از مشاوران مشورت بگیرید

مشورت گرفتن از فردی حرفه‌ای بهترین اقدامی است که می‌توان انجام داد. با یک مشاور مشورت کنید و درباره روش‌های مختلف سازگاری با پذیرش محیط جدید و نحوه مقابله دیگر دانشجویان با شوک فرهنگی با آن‌ها گفتگو کنید. همیشه می‌توانید درباره این امر با مشاور آموزش IDP صحبت کنید.

3. زبان محلی را یاد بگیرید

یادگیری زبان محلی، حتی اگر چند عبارت باشد، می‌تواند در تعامل روزانه با افراد به شما کمک کند.

4. با افراد محلی معاشرت کنید و روابط‌تان را با آنها توسعه دهید

اگر دوستی محلی داشته باشید، می‌تواند به شما در عادت کردن به محیط و فرهنگ جدید کمک کند. در مقایسه با کتابچه راهنما یا تالار گفتگوی سفر، آن‌ها می‌توانند اطلاعات بیشتری در اختیارتان قرار دهند.

5. با دوستان و اعضای خانواده‌تان در شهر خود در تماس باشید

حفظ ارتباط با خانواده و دوستانی که در کشور خود هستند مهم است زیرا آنها سیستم پشتیبانی از عواطف شما هستند. وقتی روز بدی دارید یا وقتی احساس ناامیدی می‌کنید، خوب است که با آن‌ها ارتباط برقرار کنید و درباره مشکل حرف بزنید.

حالا که می‌دانید شوک فرهنگی چیست و چگونه ممکن است بر شما اثر بگذارد، امیدواریم که این مسئله شما را از تحصیل خارج از کشور نترساند. به‌رغم چالش‌هایی که در طول تحصیل خارج از کشور با آن‌ها روبرو خواهید شد، چیزهای فوق‌العاده‌ای را نیز تجربه خواهید کرد، مثل مستقل شدن، به‌دست آوردن فرصت‌های جدید و ملاقات با افراد بی‌نظیر.