วิธีการรับมือกับภาวะช็อกจากวัฒนธรรม: คู่มือสำหรับนักศึกษาต่างชาติ

ภาวะช็อกทางวัฒนธรรมเป็นเรื่องปกติสำหรับนักศึกษาต่างชาติเช่นคุณ คุณประสบกับภาวะช็อกทางวัฒนธรรม เนื่องจากสูญเสียความคุ้นเคยกับบรรทัดฐานต่าง ๆ ที่คุณพบเจอทุกวัน พฤติกรรมและการมีปฏิสัมพันธ์ของคุณทั้งหมดสามารถพบได้ในสัญญาณทางวัฒนธรรมที่เราคุ้นเคย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณย้ายไปยังประเทศอื่น สัญญาณทางวัฒนธรรมที่คุ้นเคยเหล่านี้จะหายไปและแลกเปลี่ยนด้วยสิ่งใหม่ ๆ ที่ไม่คุ้นเคย ด้วยเหตุนี้ เราจึงไม่รู้ว่าจะประพฤติตนอย่างไรและมีปฏิสัมพันธ์อย่างไรในสถานการณ์บางอย่าง ซึ่งส่งผลให้เกิดความงุนงง ความวิตกกังวล และความสับสน"

อาการของภาวะช็อกทางวัฒนธรรม

• เหนื่อยล้า

คุณจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาแม้จะได้พักผ่อนเต็มอิ่มและอิ่มท้องแล้วก็ตาม

• หงุดหงิดง่าย

รู้สึกหงุดหงิดได้ง่ายต่อความคิดเห็นที่ตื้นเขินบางอย่างจากผู้อื่น บางครั้งสิ่งนี้แสดงออกผ่านการระบายความโกรธอย่างไม่เหมาะสม หรือคิดเกี่ยวกับการโต้ตอบทั้งหมดในแง่ร้ายที่สุด

• ภาวะซึมเศร้า

อาการช็อกจากวัฒนธรรมที่พบบ่อยคือภาวะซึมเศร้า ซึ่งคุณรู้สึกโดดเดี่ยว หลงทาง อ่อนแอ ขาดแรงจูงใจ และสูญเสียอัตลักษณ์

• ความวิตกกังวล

แทนที่จะลองทำสิ่งใหม่ ๆ และพบปะผู้คนใหม่ ๆ คุณจะกังวลและคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นกับการตัดสินใจแต่ละครั้งของคุณ

• สงสัยในตัวเอง

คุณเริ่มไม่พอใจกับตัวเอง ส่งผลให้เกิดการขาดความมั่นใจในตนเองและการตั้งคำถามมากเกินไปว่าคุณกำลังตัดสินใจอย่างถูกต้องหรือไม่

• ความรู้สึกเชิงลบต่อประเทศเจ้าภาพ

พัฒนาความคิดและอารมณ์เชิงลบเกี่ยวกับประเทศเจ้าภาพของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหาร ผู้คน สถานที่ หรือวัฒนธรรม

1. ศึกษาเกี่ยวกับประเทศเจ้าภาพของคุณ

เรียนรู้เกี่ยวกับประเทศเจ้าภาพของคุณเพื่อเตรียมตัวและทำความคุ้นเคยกับบรรทัดฐานทางสังคมต่าง ๆ ที่นั่น อ่านคู่มือ รายงานข่าว และฟอรั่มการเดินทางให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณมีข้อมูลเพียงพอ นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรึกษาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่อาศัยอยู่ที่นั่นได้ หากมี

2. ขอคำแนะนำจากที่ปรึกษา

การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเป็นวิธีที่ดีที่สุด ขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาและปรึกษาพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการต่าง ๆ ในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ และวิธีที่นักศึกษาคนอื่น ๆ จัดการกับภาวะช็อกทางวัฒนธรรม คุณสามารถติดต่อที่ปรึกษา IDP Education ของคุณได้ตลอดเวลาเกี่ยวกับเรื่องนี้

3. เรียนรู้ภาษาท้องถิ่น

การเรียนรู้ภาษาท้องถิ่นแม้จะเพียงไม่กี่ประโยคก็จะช่วยให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนในแต่ชีวิตประจำวันได้

4. การเข้าถึงและการพัฒนาความสัมพันธ์กับคนในท้องถิ่น

การมีเพื่อนในท้องถิ่นจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมและวัฒนธรรมใหม่ของคุณ คุณจะสามารถเรียนรู้เรื่องต่าง ๆ จากเพื่อนของคุณได้มากกว่าหนังสือคู่มือหรือฟอรั่มการเดินทางใด ๆ

5. สื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวที่บ้าน

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาการสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่บ้าน เพราะพวกเขาเป็นที่พึ่งทางใจของคุณ เมื่อคุณมีวันที่ไม่ดีหรือเมื่อคุณรู้สึกแย่ คุณควรติดต่อพวกเขาและบอกพวกเขาว่ามีอะไรผิดปกติ

เมื่อคุณได้ทราบแล้วว่าภาวะช็อกทางวัฒนธรรม หรือ Culture Shock คืออะไร และมันส่งผลต่อคุณอย่างไร เราหวังว่าสิ่งนี้จะไม่ขัดขวางคุณจากการศึกษาต่อต่างประเทศ แม้จะมีความท้าทายที่คุณจะต้องเผชิญในการศึกษาต่อต่างประเทศ คุณยังจะได้สัมผัสกับสิ่งที่ยอดเยี่ยม เช่น ความเป็นอิสระ การได้รับโอกาสใหม่ ๆ และได้พบกับผู้คนที่ยอดเยี่ยม