كيفية التعامل مع القلق والتوتر والصحة النفسية للطلاب خلال الدراسة بالخارج

فهم الأسباب وكيفية التعامل مع التوتر في دولة جديدة

قد يكون من الصعب التكيف مع حياتك الجديدة بالخارج خاصة مع وجود ضغط دراسي وأصدقاء جدد تحتاج للتأقلم على عاداتهم المختلفة، ووجود متطلبات مالية، والتزامات أكاديمية، ومسؤوليات عمل متزايدة. ونظراً لاختلاف حياتك في البلد الجديد بشكل ملحوظ عن وطنك الأم، فقد تشعر بتلك الأعباء الشديدة والإجهاد والحنين لوطنك. اعلم أنه لا بأس أن تشعر بالضعف – هذا الشعور يحدث للجميع. لذلك إليك بعض النصائح التي ستساعدك على التعامل مع هذا الإجهاد بفاعلية.

الأسباب الشائعة لتوتر الطلاب الدوليين أثناء دراستهم بالخارج

لكن ما السبيل إلى التغلب على تلك الضغوط والمخاوف؟ إليك بعض النصائح!

1. انشئ علاقات اجتماعية في البلد الجديد

قم ببناء شبكة من العلاقات الاجتماعية الخاصة بك في وبناء صداقات مع الطلاب الدوليين الآخرين الذين لديهم تجارب مشابهة لك. استخدم مواقع التواصل الاجتماعي والمواقع الإلكترونية للعثور على مجموعات الطلاب الدوليين أو الأصدقاء الذي لديهم اهتمامات مماثلة لك في مدينتك التي تدرس بها.

1. ابق على تواصل مع عائلتك وأصدقائك بوطنك الأم

تحدث لمن تثق بهم وابحث عن شبكات الدعم المحلية والتواصل الاجتماعي التي تساعد الطلاب الدوليين:

• خصص أوقات وحدد لقاءات محادثات فيديو مباشرة مع عائلتك وأصدقائك

• سافر وتنزه وابعث بالهدايا لأحبائك بوطنك الأم

• ابعث لهم بالرسائل لتطمئن عليهم وتطمئنهم على أحوالك

• لا تستغرق وتستهلك وقتك في وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من الحد المطلوب والمفيد

• انضم لجماعات الطلاب التي تهتم بالمجالات التي تحبها

• ابق جدولك مليء بالنشاطات وفترات الراحة الترفيهية حتى تقضي على الملل

• لا تتردد في لقاء أشخاص جدد

• انفتح على الخبرات الجديدة

• شارك أصدقائك في السفر والترحال والتعرف على أماكن وأنشطة جديدة

1. مارس الرياضة وتناول طعاماً صحياً

تؤدي عادات الأكل السيئة والحرمان من النوم إلى الإجهاد. لذلك، تناول وجبات مغذية واسترح بشكل كافي. وحاول طهي وجباتك في المنزل بدلاً من تناول الطعام بالخارج أو الاندفاع لاستهلاك الوجبات السريعة الجاهزة. وبلا شك تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الصحة العامة البدنية والعقلية. فتأكد من أن تبقى نشيطًا من خلال المشي أو الجري أو السباحة أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تساعدك تمارين التأمل واليوغا والتنفس العميق في الحفاظ على هدوء أعصابك.

1. تعرف على مدينتك الجديدة

ابذل جهداً في التعرف على محيطك الجديد. فمحاولتك التعرف على المدينة وسكانها ستشعرك باندماجك أكثر من مجتمعها الجديد عليك. حاول الانخراط في نادي رياضي أو أي مجموعة شبابية أ اجتماعية تتشابه في اهتماماتها معك، واكتشف ما تقدمه منطقتك الجديدة. ابحث جيداً عن مقر اقامتك وسكنك الجديد واستكشف أماكناً جديدة للتنزه والترفيه هناك.

1. قام باقتناء حيواناً أليفاً ليكون صديقك الوفي

إن قيام الإنسان بتكوين صداقات مع الحيوانات يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ ويخفض مستويات التوتر لديك. فوجود حيوان أليف معك تصطحبه أينما ذهبت يجعل جسمك يطلق هرمونات السعادة ويبقيك إيجابياً. إذا لم تسمح لك جامعتك أو مالك العقار بالاحتفاظ بحيوان أليف مهك، يمكنك قضاء بعض الوقت مع زملائك الذين يمتلكون حيوانات أليفة.

1. تحدث مع من تثق بهم عن أفكارك وهمومك

ليس هناك عيب أن تشعر بالحنين لوطنك الأم، فهذا أمر طبيعي يحدث للجميع تقريباً. اطلب المساعدة من أحد المحترفين إذا كنت تشعر بالحاجة لدعم إضافي للتغلب على هذا الشعور والتوتر. وفي هذا السياق تقدم مجموعات عديدة من الأفراد والمنظمات الدعم للطلاب الذين يعانون من مشكلات نفسية. ويمكنك أيضاً الوصول لمراكز دعم الطلاب الدوليين بجامعتك والتي غالباً ما تضم متخصصين مثل المستشارين والأطباء النفسيين الذين يمكنهم مساعدتك في معالجة القلق ومثل تلك المشاعر الصعبة.

1. روح عن نفسك وعبر عن مشاعرك

إذا كنت خجولاً في التعبير عن مشاعرك للآخرين، فابدأ في كتابة ما يجول بخاطرك من مشاعر وقم الترويح عن نفسك وأطلق العنان لأفكارك.

معلومات للمساعدة والمشورة:

أستراليا

• خط لايف لاين للمساعدة 131114

• خط الأزمات لمكالمات الانتحار 1300659467

• منظمة بيوند بلو 1300224636

• منظمة هيدسبيس 1800650890

كندا

• خط مساعدة الطلاب "جود تو توك" 18669255454

• خط المساعدة للصحة العقلية 18665312600

• خط مساعدة سبكترا

  - خدمة متعددة اللغات تغطي أونتاريو فقط

نيوزيلندا

• لايف لاين Lifeline – 0800543354 أو (09) 5222999 في أوكلاند

• خط الأزمات لمكالمات الانتحار 05080508828865 (0508 TAUTOKO)

• خط الصحة 08000800611116

• خط الشباب Youthline 0800376633، أو المراسلة المجانية على 234، أو المراسلة عبر البريد الالكتروني

  talk@youthline.co.nz

  أو المحادثة عبر الانترنت

• موقع

  co.nz

  ، أو المراسلة عبر البريد الالكتروني

  team@thelowdown.co.nz

  ، أو المراسلة المجانية 5626

المملكة المتحدة

• موقع نايت لاينNightline: ابحث في الموقع الالكتروني الخاص بـ "لايت لاين" لمعرفة ما إذا كانت جامعتك أو كليتك تقدم خدمة الاستماع ليلاً. الأشخاص الذين يردون على مكالمات نايت لاين هم من الطلاب أيضاً.

• إذا كنت تدرس في ويلز، فيمكنك الاتصال بخط الاستماع والمشورة المجتمعية Community Advice and Listening Line (C.A.L.L) على رقم 0800123737 أو يمكنك إرسال كلمة "مساعدة" على رقم 81066. هذه الخدمات متوفرة على مدار الساعة طوال العام.

• مؤسسة ساماريتانز Samaritans- رقم الهاتف المجاني 116123، أو يمكنك إرسال بريد إلكتروني على

  jo@samaritans.org

  .

الولايات المتحدة الأمريكية

• الخط المجاني للمنظمة الوطنية للوقاية من الانتحار National Suicide Prevention Lifeline - 8002738255

خدمات المحادثة عبر الانترنت

• خط محادثة الازمات Lifeline Crisis Chat

• منظمة كريسيز تيكست لاين "Crisis Text Line" (من خلال هاتفك)

• الخط الساخن للمنظمة الوطنية للوقاية من الانتحار

• موقع ايمالايف "IMAlive"